こんにちは、あけどです。
ダイエット中の皆さん、プロテイン飲んでますか？
ダイエットでは食事制限が基本です。しかし、食事制限をして摂取カロリーを減らせば本来必要な栄養素も不足してしまいます。
そんな時に手軽に栄養補給できるのがプロテインパウダー（以下プロテイン）です。
筆者はコンテストに向けてのダイエット時に限らず、トレーニング後はもちろん朝食にプラスしてプロテインを飲んでいます。
しかし、まだまだプロテインには誤解も多いので、まずはその誤解を解くことから始めましょう。
プロテインを飲むと筋肉がつくの？
たまにこのような相談を受けますが、プロテインはあくまでもたんぱく質を粉状にした栄養補助食品です。トレーニングをしないでプロテインだけを飲んでいても筋肉が付くことはありません。
プロテインを飲むと太るって聞いたけど本当なの？
これもよく聞かれますが、プロテインを飲むと太るということはありません。
ただし、「健康のためにとプロテインは飲むけど食事量は変わらない」、こんなケースではプロテイン分のカロリーがプラスされるので、結果としてカロリーの摂りすぎから体重が増えてしまうことがあります。
繰り返しになりますが、プロテインはあくまでも栄養補助食品です。プロテインだけを摂取して筋肥大したり痩せたりすることはありません。ただし、プロテインを正しく摂取することはボディコントロールに非常に効果的です。
プロテインについての理解を深め、理想とする身体づくりのパートナーとして、プロテインはきっとあなたの期待以上の効果をもたらしてくれます。
プロテインを飲むメリット
ではなぜダイエットにプロテインをおすすめするのか、その理由を説明します。
冒頭書いた通り、ダイエットとは食事制限を行い体重を落としていきますが、食事量が減れば身体に本来必要な栄養素が不足してしまいます。
特にたんぱく質に関しては、ダイエットをしていない人でも不足しがちな栄養素であるため、筆者としてはダイエット時に限らずプロテインの摂取は必須であると強く推奨します。
ダイエットをする際には、摂取する栄養バランス、その中でもPFCバランスを整えることがとても大切です。
その関連記事を以下のリンクを貼っておくので参考までにご覧ください。
たんぱく質だけを中心に摂取できる食品となると限りがあり、必要量のたんぱく質を食品だけで摂取しようとすると脂質や炭水化物の過剰摂取になってしまいます。
その為、たんぱく質を効果的に摂取できるプロテインはダイエット時はもちろん、日頃より摂取することで栄養バランスを整えることができるというわけです。
そんな素敵なプロテインですが、今では数多くのメーカーで販売しており、どれを買っていいか分からない！なんて方も多いと思うので、プロテイン歴20年の筆者がおすすめするベスト5をご紹介します。
第5位：ザバス（SAVAS）
歴史あるプロテインといえばザバスではないでしょうか。
コンビニでもドリンクコーナーを見れば必ずとも言っていいほど目にするザバスのプロテイン。
筆者は学生時代にザバスプロテインを愛飲していましたが、当時はドラッグストアなどにプロテインが置いていなかったため、スポーツショップまでザバスプロテインを買いに行っていた淡い思い出です。
近年発売されるプロテインはどれも美味しく、ジュースのようにごくごく飲めるという特徴があります。
しかし、ザバスプロテインは炭水化物が少ないためか、今どきのプロテインに飲みなれてしまうと若干昔ながらのプロテイン感から飲みづらさを感じます。逆の言い方をすれば、炭水化物が少ないということはそれだけ糖質を抑えているとも言えるので、ザバスプロテインは味よりも添加物にこだわる方にはおすすめです。
ただし、お値段はちょっと高めです。
他のプロテインでは1kgあたり4,000円を少し下回る価格で購入できるのですが、ザバスのプロテインは1kgあたり4,400円～5,000円程度。
身体づくりにこだわりを持ったアスリート向けのプロテインといった印象です。
味 ：
価 格：
栄養素：
総 合：
第4位：マイプロテイン（Myprotein）
プロテインと言えばマイプロテインと言っても過言ではないほどプロテイン界を圧巻しているメーカー、それがマイプロテインです。
コスパ最強のイギリス栄養食品ブランドを自称するほど価格に自信ありとあって、その安さには多くのトレーニーが恩恵を受けています。
ホームページでプロテインの価格をチェックしてみると、1kgあたり5,190円。
おや？高いんじゃないの？そう思った方、安心してください。
マイプロテインでは定期的にセールを開催しており、その割引率は50％以上！
実質1kgあたり2,500円程度で購入できることからも世界中で愛されているプロテインメーカーです。
そして、プロテインだけでも選べる味は40種類以上とバラエティ豊富なセレクトです。
ただし、要注意なのは種類が多いだけに当たり外れが多いこと。筆者も「この味で外れはないだろう」と大量買いした味がどうしても口に合わず、他メーカーのプロテインに混ぜつつ少しづつ消費していった苦い経験があります。
また、海外発送のために送料と到着までに日数がかかること。
アプリからの購入なら9,000円以上で送料無料になりますが、9,000円分まとめて購入が必要で、先ほど書いた通り好みにあわない味だった場合には結構キツイです。
お気に入りの味が決まっている、またはとにかくコストを下げたい、そんな方におすすめのプロテインです。
※パッケージのチャックの緩さと初開封時の粉の飛び散りには要注意
味 ：
価 格：
栄養素：
総 合：
第3位：エクスプロージョン（X-PLOSION）
マイプロに引き続きこちらもコストパフォーマンスの高いプロテインです。
一袋3kgと大容量での販売ですが、このご時世に値下げをするなど感謝しかない価格は1kgあたり2,133円！
肝心の味ですが、チョコレート系と柑橘系は美味い！ジュースやデザート感覚で飲み干せる風味です。
個人的にはケーキ味のスイーツ系は若干期待値を下回ったことと、エクスプロージョンプロテインは全体的に若干脂質が高いということ、そして、、、
3kgは飽きる
と言う課題もあります。
筆者は常に3袋異なるフレーバーのプロテインを用意して気分で飲む種類を変えているので3kgでも問題ないのですが、同じ味だけを飲み続けるとなると飽きという問題が生じるかもしれません。
複数のプロテインを常に用意している、そんな方には味もコストも申し分ないプロテインです。
味 ：
価 格：
栄養素：
総 合：
一応リンクを貼っておきますが、公式で買った方が安いのアカウント登録が面倒ではない方は公式サイトからご購入ください。
第2位：ビーレジェンド（beLEGEND）
これまで筆者的一位を独走してきたビーレジェンドですが、今回は残念ながら2位となりました。
安い、美味い、栄養バランスも最適の三拍子が揃っているビーレジェンドですが、昨年4月より原料価格高騰の影響から多くの製品が値上がりしたことで、今回2位とさせていただきました。
それでも価格は他のプロテインと比べても安く、味良し栄養バランス良しと申し分ないプロテインメーカーです。
ビーレジェンドはそれぞれのフレーバーの名称に一癖あり、個人的にはフルーツ系の「ベリベリベリー風味」と「ぴちぴちハッピーチ風味」は常にストックしてあるほど美味です。
どのフレーバーを選んでも外れはないかと思いますが、一回分のプロテイン14種のお試しセットもあるので、まずはそちらを試してみるのも良いかもしれませんね。
ちなみにビーレジェンドのプロテインはインフォームド・チョイス製品であり、その安全性の高さもさることながら、様々なフレーバーがモンドセレクションで最高金賞を受賞するほどの高品質です。
※インフォームド・チョイスについての解説はこちらをご覧ください。
味 ：
価 格：
栄養素：
総 合：
第1位：レイズ（Rays）
今回、堂々の一位に輝いたのはレイズのプロテインです。
発売直後にAmazonベストセラーを獲得したり、半年も経たずに30万個以上売り上げるなど、その価格や味や品質どれをとっても現在発売されているプロテインでトップクラスではないでしょうか。
筆者も発売記念セールで全フレーバーを購入しましたが、炭水化物を抑えているにも拘らずどれも美味しく飲めました。開発者のこだわりの強さを感じ取れます。
良いのは味だけではなく、1回（30g）の摂取量でタンパク質21.8gと含有量も申し分ありません。
唯一の難点をあげるとしたら、フルーツ系のフレーバーが若干ダマになりやすいかな？と思った程度ですが、はっきり言って誤差程度のものです。
発売から日も浅いこともあり、いまだキャンペーン価格で販売されていますが、いずれかは他のプロテインと同価格帯になることが予想されるので、その前に一度は試していただきたいプロテインです。
イチ押しのフレーバーはカフェオレ風味です。朝一の一杯がなんかオシャレになった気がします。
味 ：
価 格：
栄養素：
総 合：
まとめ
いかがでしたでしょうか？
近年のプロテインはどれも美味しく栄養バランスも優れているので、今回挙げさせていただいた5品はどれを選んでいただいてもまず間違いではありません。
その中でも飲みやすさや価格に重点を置いてレビューをさせていただきましたが、それでも好みは人それぞれですので、色々と飲み比べて自分に合ったプロテインを見つけてください。
ダイエット中の空腹時にプロテインを飲むことで、お腹も満たされるし栄養面でも効果的です。
今回紹介した中からお気に入りを見つけていただき、プロテインを上手に活用して無理なくダイエットを継続できることのサポートができたなら筆者としても嬉しい限りです。
Have a good diet life！！
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